Cara menghentikan kebiasaan merokok

1. Lakukanlah pekerjaan rumah anda. Cara itu akan membuat anda apa yang akan dirasakan. Anda mungkin mengalami gejala kemunduran fisik selama 10 hari. gejala-gejala umum termasuk mudah marah kecemasan dan hilangnya konsentrasi. Selain itu anda mungkin akan terdorong dalam situasi yang sudah biasa anda rasakan, seperti setelah makan dan saat mengemudi. desakan umumnya sangat singkat, namun bisa sangat kuat. Dengan mengetahui apa yang akan dirasakan dan mempunyai rencana kegiatan alternatif, anda akan lebih siap menangani desakan itu. kegiatan ini bisa saja berupa mengnyah permen karet setelah makan atau menggigit beberapa stik wortel atau kue-kue berkadar garam rendah selagi utnuk mengemudi untuk menjaga tangan anda tentang sibuk.
2. Tentukan sebuah tanggal untuk berhenti. pililah sebuah tanggal untuk berhenti merokok. Jangan coba berhenti jika anada tahu tingkat stress anda akan tinggi. Banyak perokok yang menghentikan kebiasaannya dalam piknik yang bersuasana rileks.
3. Beritahu orang lain tentang keputusan anda. mendapat dukungan dari keluarga. tapi banyak perokok yang mneyembunyikan rencana mereka. Itu karena mereka tak ingin tampak seperti orang gagal jika ingin merokok.
4. mulailah merubah rutinitas anda. sebelum tanggal berhenti yang sudah anda tetapkan, kurangilah dimana tempat-tempat dimana anda bisa merokok. sebagai contoh, berhentilah merokok didalam mobil atau di ruangan yang biasa anda jadikan tempat anda merokok.
5. Bicaralah dengan dokter tentang pengobatannya. tersedia obat-obatan yang dapat mengurangi gejala-gejala akibat penarikan diri ini dan meningktkan peluang anda untuk berhasil.
6. Ambillah satu hari sekaligus. Pada hari dimana anda berhenti, berhentilah sepenuhnya . Hari-hari berikutnya, pusatkan perhatian anda pada hal lain yang bebas tembakau.
7. Hindari situasi merokok. Rubahlah situasi dimana anda biasa merokok. Tinggallah meja segera setelah makan selesai jika ini adalah waktu anda dimana biasa menyalakan rokok. Sebagai gantinya, berjalan-jalanlah. Jika anda merokok sambil bertelepon, hindari percakapan yang panjang ditelepon.
8. Perhatikan waktu muncullah rangsangan merokok. Periksalah jam tangan anda ketika muncul rangsangan merokok. Sekali anda mengetahui ini, akan mudah untuk melawannya.